Mi Ciudad Saludable

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¿Cómo honrar nuestro cuerpo, alma y mente?


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Si te has dado cuenta, el tiempo camina tan rápido que muchos de nosotros perdemos la consciencia de «cómo hacemos o decimos algo».

Comemos por ejemplo en medio del estrés, sin preguntarlos: ¿mi cuerpo necesita esto? ¿Por qué lo como? ¿Qué siento mientras mastico?

Este tipo de cuestionamiento es lo que se conoce como «alimentación consciente». Cada vez se torna relevante como una práctica que incentiva estilos de vida saludables.

Entonces, considerando preguntas que obviamos por el afán y presión de la vida, ¿cómo podemos verdaderamente honrar nuestro cuerpo, alma y mente con los alimentos que consumimos?

La Nutricionista de Harvard. Dr. Lilian Cheung, con el Premio Nobel de la Paz, nos ofrece 7 prácticas para una alimentación consciente:

Creadora: Lyda Estrada. Noticias Mi Ciudad

  1. Honra la comida. Reserva un tiempo para agradecer por tus alimentos y la oportunidad de tu cuerpo en recibirlos. También expresa tu gratitud por la amistad de las personas que amas. Nutre y fortalece la comunidad. La sabiduría nos recomienda comer con amor y paz; y evitar todo tipo de molestias o disgustos para no afectar la digestión.
  2. Sea donde sea que te encuentres deja de lado el celular, apaga el televisor, guarda los periódicos y aleja tus pensamientos. Reserva un tiempo para ti. Practica una respiración consciente para que tu cuerpo y mente se encuentren. Luego come y disfruta. No dejes de sonreír. Mientras comes, realiza pausas, exhala e inhala con serenidad.
  3. Incorpora todos tus sentidos. Observa colores, olores y texturas. Fíjate bien en la comida, esto trae paz y revela nuestra relación con esta y con los demás. El esfuerzo que hagamos traerá la consciencia; y sus efectos serán poderosos para ayudarte a ti y a otros. Aprovecha, piensa o pronuncia el nombre de las comidas, esto tocará la profundidad de su verdadera esencia. Saborea cada vez que mastiques.
  4. Si convertimos “la alimentación consciente» en nuestra aliada, sentiremos compasión en el corazón por nuestros hermanos. La comprensión llegará, podremos fortalecer las relaciones y compromiso de ayudar a las personas.
  5. Come con moderación. La consciencia es un elemento fundamental, contribuye con la moderación. El proceso de deleite y tranquilidad que experimentas al comer sin duda colabora con una mejor digestión. Esto hace que tu cuerpo ya no pida más de lo que necesita. Nunca se debe llegar al nivel de “llenura”, debemos llegar a nuestro 80%. Saborear bocados pequeños ayudará a que el proceso de descomposición de los alimentos sea más eficiente. También contribuirá con la buena administración de los recursos del hogar y el planeta.
  6. Por nada te saltes las comidas. Evadir los tiempos puede estropear tus decisiones conscientes. Planifica las comidas regulares en las mismas horas del día. Es importante mantener un ritmo constante. Evita “picar” un poco por acá y otro por allá, esto solo interrumpe nuestro proceso de alimentación saludable.
  7. No te olvides de incorporar una dieta verde. El equilibrio de un buen plato evitará riesgos en tu cuerpo. Comer únicamente carne o lácteo puede poner en peligro tu sistema. Lo que consumas influirá en el resto de tu día.

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Dibujo: Lyda Estrada
Noticias Mi Ciudad

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Emisarios de Ilusión, Mi Ciudad Saludable

Con cuentos y fantasía, una joven le ayuda a mejorar su salud mental


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Queremos compartir una entrevista realizada en Buen Día, programa de Costa Rica. Esperamos que la disfrutes. Aquí puedes ver el video de la entrevista.

Historia VI. Retsé. Los guerreros del pasado. Parte II

Christy Petri, es una joven comunicadora que ideó un espacio virtual al que bautizó: «Noticias mi ciudad». Ella pretende colaborar con la salud mental por medio de la publicación de cuentos.

Ella procura que cada uno de sus cuentos tenga un mensaje que impacte positivamente la vida de quienes los leen.

Cada semana escribe una historia y recientemente creó un personaje que vive situaciones similares a las de cualquier ser humano.

Se trata de Retsé, un súper héroe como cualquiera, quien se caracteriza por utilizar diferentes poderes y significativos símbolos que quienes disfrutan los cuentos deben descubrir.

Según Petri, el alcance de esta iniciativa ha llegado hasta países como Argentina y Colombia, lugares de dónde ha recibido una respuesta positiva acerca de los beneficios de su proyecto.

Ella busca que las personas comprendan que la salud es integral, tanto del cuerpo como de la mente, e insta a otros jóvenes como ella a buscar maneras creativas de promover el bienestar.

Si usted desea tener mayor información puede llamar al 8328-3766.

Katherine Ortega
k.ortega@teletica.com

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¿Cómo tener buenos hábitos y mantenerlos?


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Antes de involucrar un proceso de planificación, necesitamos definir ¿qué es un hábito? Este es un comportamiento regular, que resulta del aprendizaje e incluye actitudes y acciones. ¡Ahora sí! ¿Qué tal si buceamos un poco y juntos construimos un buen plan para nuestra vida diaria?

Creadora: Lyda Estrada. Noticias Mi Ciudad.
Creadora: Lyda Estrada. Noticias Mi Ciudad.

 

1. Comienza por nosotros. Es pensar en el bien de nuestro cuerpo, alma y mente. Cambiar u optar por estilos de vida saludables sin duda nos asegurará calidad de vida.

2. Hay que trazar metas.
Nuestro objetivo debe tener un NORTE claro. Es cambiar nuestro comportamiento, pero de manera perdurable para luego proseguir con grandes metas. Para no desgastarte o complicarte, diseña objetivos macro y cuotas micro(cantidad fija). Esto ayudará a priorizar. Mira y sueña con equilibrio entre PLAN y EMOCIÓN.

3. Un pensamiento abstracto no es del todo malo.
Hay quienes piensan que los pensamientos complejos no tienen estructura, pero en realidad presenta una gran ventaja sobre el resto: es un excelente método de meditación, imaginación y disciplina.

4. Piensa un momento en la motivación.
¿Qué es lo que deseas hacer? ¿Por qué lo quieres hacer? ¿Qué te mueve? No pienses en resultados, sin antes haber pensado en las metas. No te debilites. Sé constante. ¿Qué tal si juegas con el planeamiento de intenciones? (o en inglés el If-The Planning). Esto consiste en tener una fuerte relación con una situación «X» y una Acción/Reacción. «Si pasa esto… entonces… yo haría esto…», pero si el cansancio no te deja, entonces busca maneras para motivarte. Por ejemplo: si quieres practicar un idioma después del trabajo, pero estás cansado, busca primero escuchar una conversación en la lengua para motivarte y luego practicar.

5. Rodea tu vida con otros.
Interactúa con tu entorno. Que la influencia y experiencia de otros te ayuden a definir tus hábitos.

6. Enfoca tus decisiones.
No trates de decidir sobre todo, esto puede ser un desperdicio y robarte energía mental. El control y la regulación matan los recursos mentales. Se requiere de estos recursos para buscar nuevos hábitos.

7. Construir hábitos requiere tiempo
. No es de la noche a la mañana. Así como el mundo cambia, nuestro plan también debe cambiar. Es un proceso de transformación y adaptación. Aprende a descifrar y presta siempre atención.

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Promoción de la salud… acción por ejecutar


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Una de las líneas de acción para la promoción de la salud (que toma el determinante de estilos de vida saludables como una buena alimentación) es mejorar los procesos de encadenamiento productivo.

Ante la existencia de muchos intermediarios, el producto final (verduras, frutas, carnes, etc) siempre termina con un precio alto, lo cual llega a afectar a muchas familias. Esto les dificulta optar por una alimentación balanceada, por ejemplo.

La promoción busca un bienestar integral para la salud de la persona y el Estado debe velar por esto, así como contar con la participación y acción de los diversos actores directos e indirectos.

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El dulce en exceso


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Ya lo hemos dicho, el dulce es malo… en exceso. ¡Sí!, todo tiene dulce, pero recuerda siempre balancear. Unas veces lo necesitarás, otras veces, sólo deberás ignorarlo.

¡Eso sí!, puedes reservarlo para que éste salga en tus palabras y luego en tus abrazos. No hay que desecharlo del todo. Usa la imaginación para darle vida de una mejor manera…

Tal vez debas cuidar tu cuerpo y alimentar el ALMA de los demás con el «AZÚCAR SIMPÁTICO», es decir, AMOR».

Retsé
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Estrés mortal


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El mal anda por allí camuflado entre lo bueno. Usted podría considerarse una persona saludable, con una alimentación sana y ejercicio diario, pero por razones ignoradas, otras plagas podrían estar acabando con su vida.

El estrés mortal es el personaje más famoso de la historia, pero parece que en cada época se aprovecha más del afán que vive cada ser humano en esta tierra… para ser más específico, alojándose en el interior del cuerpo.

Esta bacteria actúa como fantasma, pues muchas veces ni siquiera el subconsciente puede detectarlo. Lo más peligroso es que expande gérmenes que inician con variaciones vagas y luego acaban contaminando otras zonas del cuerpo.

No es de extrañar entonces que aparezcan alteraciones hormonales que estimulan mayormente el estrés, y por tanto, van reproduciendo su veneno, infectando hasta procrear otras enfermedades.

Como el cuerpo humano es una tremenda obra de arte, muchas veces su complejidad de reparación se ve limitada por manos o intervención humana, para ser más preciso: médica.

El estrés mortal no puede ser controlado o detenido por alguien ajeno, la responsabilidad es individual. Por eso, para acabar o controlar este fenómeno tan extraño, no basta con buscar exclusivas en el ejercicio o alimentación, se requiere obligatoriamente iniciar un PROYECTO DE VIDA CON INTEGRIDAD TOTAL.

Solo así estos síndromes de malestar y mortalidad quedarán desechados o controlados. No es fácil, es cierto. La organización en este mundo, iniciando por el marco legal/laboral (por mencionar uno de tantos ejemplos) debe colaborar con la humanidad para llegar al balance… pero también todos… de manera personal… necesitamos ayudarnos para que nuestra dependencia no esté basada en medicamentos, sino en vitalidad y paz.

Christy Petri (Quesada Segura)
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